寝る前のハーブティー｜眠りへの根拠を原文で確認してから選ぶ

作成：THE KINDLED／2026年11月10日更新／公的資料の原文と照合。作り方はこちら。医師・薬剤師の監修は受けていません。

布団に入っても頭が止まらない夜。せめて何か温かいものを、とお湯をわかす。その一杯に「眠れるお茶」と書いてあると、少し期待してしまいますよね。

では実際、眠りへの効果はどのくらい確かめられているのか。寝る前のお茶としてよく挙がる4つについて、資料の記載を並べます。先に言ってしまうと、どれも「はっきり効く」とは書かれていません。

それでも、寝る前の一杯を続ける理由

根拠が弱いなら意味がないのか、というと、そうとも言い切れません。資料が調べているのは「不眠という症状が良くなるか」です。温かいカップを両手で持つ数分や、「今日はここまで」と区切る合図になるかどうかは、研究の外の話です。

だからこのサイトでは、寝る前のお茶を「眠るための薬」としてではなく、寝る前に飲んでも困りにくいかどうかで選ぶことにしました。基準は3つです。

1. カフェインが入っていないこと。紅茶や緑茶とのブレンドは、名前がハーブティーでもカフェインを含みます。原材料欄に「紅茶」「緑茶」「マテ」が無いかを見ます。
2. 自分の状況で「ひかえる」がついていないこと。トップの確認で、状況を選ぶと一覧が出ます。
3. お酒や睡眠薬と一緒にしないこと。バレリアンは、お酒や鎮静薬と一緒にとるべきではないと書かれています。寝酒のあとの一杯には向きません。

この基準で残りやすいのは

お茶や食品の量なら安全性が高いと書かれている、カモミールとペパーミントです。ペパーミントはすっきりした味なので、寝る前に合うかどうかは好みが分かれます。カモミールはキク科のアレルギーがある人には向きません。

パッションフラワーは、お茶としては「7晩まで」という期間つきの記載でした。毎晩の習慣にするより、続けて眠れない週だけ、という使い方のほうが資料の書き方に近くなります。

お茶では届かない夜のこと

眠れない日が何週間も続いているなら、それはお茶の種類の問題ではないかもしれません。体が悪いのでも、気合が足りないのでもなく、日中に抱えているものが多すぎる、ということもあります。