妊娠中・授乳中のお茶は1日何杯まで？緑茶・紅茶のカフェイン量を計算
コーヒーはやめた。でも、お昼の緑茶と、午後の紅茶はどうなんだろう。「何杯まで」と調べても、書いてある数字がばらばらで、余計に落ち着かなくなりますよね。
ばらばらなのには理由があります。日本には、はっきりした基準や摂取量の目安がありません。だから各国の数字が混ざって紹介されています。農林水産省がまとめている数字を使って、今日飲んだ分を足し算できるようにしました。
今日の分を足してみる
飲みものごとに1杯の量を選んで、＋を押してください。入力した内容はどこにも送られません。
せん茶20mg/100mL
ほうじ茶20mg/100mL
玄米茶10mg/100mL
ウーロン茶20mg/100mL
紅茶30mg/100mL
玉露160mg/100mL
コーヒー60mg/100mL
0 mg
＋を押すと、ここに合計が出ます。
各国の目安は、こうなっています
| 国・機関 | 妊娠中 | 授乳中 |
|---|---|---|
| 欧州・英国 | 200 mg/日 | 200 mg/日 |
| オーストラリア・ニュージーランド | 200 mg/日 | 200 mg/日 |
| カナダ | 300 mg/日 | 300 mg/日 |
| WHO（世界保健機関） | 300 mg/日 | 表に記載なし |
| 日本 | 明確な基準や具体的な目安は示されていない | |
低いほうの200mgに合わせるか、300mgで考えるかは、この表だけでは決められません。かかっている産院で「いま1日に○mgくらいです」と数字で聞くと、話が早くなります。
お茶ごとのカフェイン量
| 飲みもの | 100mL | 150mL（湯のみ・カップ） | 500mL | 200mgになる量 | 測ったときの淹れ方 |
|---|---|---|---|---|---|
| せん茶 | 20 mg | 30 mg | 100 mg | 約1,000 mL | 茶葉10g・90℃の湯430mL・1分 |
| ほうじ茶 | 20 mg | 30 mg | 100 mg | 約1,000 mL | 茶葉15g・90℃の湯650mL・0.5分 |
| 玄米茶 | 10 mg | 15 mg | 50 mg | 約2,000 mL | 茶葉15g・90℃の湯650mL・0.5分 |
| ウーロン茶 | 20 mg | 30 mg | 100 mg | 約1,000 mL | 茶葉15g・90℃の湯650mL・0.5分 |
| 紅茶 | 30 mg | 45 mg | 150 mg | 約667 mL | 茶葉5g・熱湯360mL・1.5〜4分 |
| 玉露 | 160 mg | 240 mg | 800 mg | 約125 mL | 茶葉10g・60℃の湯60mL・2.5分 |
| コーヒー | 60 mg | 90 mg | 300 mg | 約333 mL | 粉10g・熱湯150mL |
同じお茶の仲間でも、玉露はせん茶の8倍です。この数字は表の右端の淹れ方で測ったものなので、濃くいれれば増えますし、ペットボトルは商品ごとに違います。成分表示があれば、そちらの数字を優先してください。
ほかにカフェインが入っているもの
- エナジードリンクや眠気覚ましの飲料 農林水産省の調べでは1本あたり50〜170mgと、商品の差が大きいものです。
- 市販の薬 風邪薬、眠気防止薬、酔い止めなどに入っていることがあります。添付文書の成分欄で確かめられます。
- インスタントコーヒー、抹茶 インスタントコーヒーは2g使うと1杯80mg、抹茶は粉1.5gで48mgです。
この計算に入っていないお茶
ジャスミン茶、ルイボス、麦茶、たんぽぽ茶などは、農林水産省の表に載っていないので計算に入れていません。商品の成分表示かメーカーの案内で確かめてください。
カフェインが入っていなくても、妊娠中の安全性はまた別の話です。ハーブティーは妊娠中のページ、授乳中のページで確かめられます。緑茶そのものの注意は緑茶のページにあります。
確かめた資料（2026年11月10日確認）
この計算は目安を足し算するだけのもので、飲んでよい量を判断するものではありません。体調や不安があるときは、医師・助産師・薬剤師に相談してください。